High Intensity Interval Training (Treino Intervalado de Alta Intensidade)
O Hiit engloba vários tipos de exercícios aeróbicos realizados em máxima intensidade por um curto período de tempo, intercalados com momentos de descanso. Hoje falo sobre o HIIT da corrida (mais usado).
Por que Praticar ?
- 1 – Queima mais gordura em menos tempo.
- 2 – Treinos de apenas 15 minutos diários.
- 3 – Aumenta o fôlego para exercícios aeróbicos de longa duração.
- 4 – Queima gordura e preserva a massa muscular.
- 5 – PODE FAZER EM QUALQUER LUGAR !
O HIIT faz com que aceleremos nosso metabolismo e que esgotemos rapidamente nosso “estoque de energia”. Dessa maneira, ocorre aumento da produção do hormônio GH (de crescimento) que irá contribuir para usar a gordura como fonte de energia, além de favorecer o aumento de massa muscular.
Como Praticar ?
- Nível Básico – 3 minutos de aquecimento, 4 a 6 ciclos de 30 segundos de intensidade máxima e 60 segundos de velocidade normal.
- Nível Intermediário – 3 minutos de aquecimento, 4 a 6 ciclos de 30 segundos de intensidade máxima, seguidos por 30 segundos de descanso. (nível médio)
- Nível Avançado – 3 minutos de aquecimento, com 8 a 12 ciclos de 60 segundos de exercício em intensidade máxima, seguido de 75 segundos de descanso. (nível alto)
